夏の暑さで食欲が湧かないと、そうめんやうどん、冷たいものなどに食事が偏りがちになりますよね。

汗をよくかく夏は特に、栄養をしっかり摂ってエネルギー補給をしたいところですが、食べるものが限られてしまうと必要なエネルギーが十分につくられず、さらに体はだるくなってしまいます。

 

夏を元気に過ごすためには、夏バテを予防すること！

今回は、夏バテを予防・解消するためのポイントをお伝えいたします。

ポイント1.夏バテ対策にはこまめな水分補給を！スポーツドリンクや清涼飲料水には要注意！

夏は特に、水分補給をこまめにしているという方は多いですが、意外な落とし穴が、スポーツドリンクなどの清涼飲料水。

汗をかいているからと、スポーツドリンクを好んで飲んでいませんか？

スポーツドリンクなどの清涼飲料水には、砂糖や人工甘味料がたっぷり使われており、喉の渇きを促進する他、体内のビタミン・ミネラルが失われてしまい、夏バテを悪化させてしまいます。

また、人工甘味料などの添加物を消化するためにエネルギーを使ってしまい、体の疲れを癒すための力が足りなくなってしまいます。

 

水分補給をする際は、お水やお茶がおすすめ！

炎天下で仕事や部活動をしている、汗をよくかくという方は、ミネラルが豊富な麦茶やルイボスティーに少量のお塩を加えて飲むと良いです。

また、ビネガードリンクなどのお酢を飲むのもおすすめです。

お酢の酸味によって唾液が分泌され、胃液が食欲を促し、さらに消化・吸収を助け、胃腸を整えてくれる作用があるため、食欲不振や胃腸の不調にはぴったりです！

ポイント2.夏バテ予防・解消にはこの食材！タンパク質とビタミンACE(エース)を意識しましょう！

ついつい食べやすいそうめんやうどん、そばなどを好んでしまいがちですが、偏った食生活をしていると、栄養不足になり、ますます体がだるくなる、疲れが取れない・・・と悪循環に陥ってしまいます。

 

とはいっても、いつものようにしっかり食べられないという場合は、麺類だけを食べるのではなく、タンパク質とビタミンA、C、Eを意識して摂るようにしましょう！

また、疲労回復効果が高いビタミンBも併せて摂るとなお良いです。

 

お味噌汁は、汗で流れがちな塩分やミネラルが補給できます。

体を温め、冷え対策もできるので、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

■夏バテ予防・解消におすすめの食材

• うなぎ

• 豚肉

• 大豆製品（納豆、味噌など）

• レバー

• 梅干し

• 枝豆

• 夏野菜（トマト、きゅうり、ナス、ゴーヤ、スイカなど）

• ネバネバ食材（オクラ、長芋、モロヘイヤなど）

• 香味野菜（みょうが、しょうが、シソ、にんにくなど）

• 卵

など

ポイント3.寒暖差が夏バテの原因に！冷房は外気温マイナス(-)5～6℃までにしましょう。

冷えた室内と暑い屋外を行き来することで、自律神経が乱れて内臓の働きが鈍くなり、夏バテの症状が起こってしまいます。

常に冷房を25℃以下に設定していると、体が冷えてしまいますので、冷房の設定温度は外気温マイナス(-)5～6℃までにしましょう。

 

自律神経のバランスが崩れると、頭痛や不眠、下痢、便秘、うつなどに代表されるさまざまな夏バテの症状が現れます。

夏バテも一つの症状です。

節電のために我慢し過ぎるのも問題ですが、冷房の使い過ぎにも注意が必要です。

空調調節が難しい屋外やオフィスでは、羽織るものを持ち歩いて冷風が直接当たらないようにし、体が冷えないようにするのがおすすめです。

ポイント4.夏バテ対策には、疲れをしっかり取ること！疲労回復には「クエン酸飲料」がおすすめ

疲れが溜まりやすい夏は、1日の疲れをしっかり解消することが大切です。

疲労回復には、クエン酸がおすすめ！

梅干しやレモンなどに多く含まれているクエン酸は、エネルギー生産に欠かせない栄養素なので、しっかり摂ることで疲労回復効果を促します。

 

36種類の栄養素がたっぷり詰まった「クエン酸飲料」は、夏の水分補給にぴったり！

汗と共にビタミン・ミネラルが流れてしまうので、水分と一緒にビタミン・ミネラルを補給することで、夏バテの予防・対策にもなります。

エネルギッシュに夏を過ごすために、疲れを溜めずしっかり解消しましょう！

 

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「クエン酸飲料」

分包タイプで持ち運びも簡単。いつでも手軽にビタミン・ミネラルが補給できるので、外出中はもちろん、部活動をしているお子様にもおすすめです。

冷たい食べものも一工夫で夏バテ対策レシピに！暑い日もしっかり食べられる「冷や汁レシピ」

■材料(2人分)

・新生姜のガリ…適量

・木綿豆腐…1/4丁

・味噌…大さじ3

・だし汁…2カップ

・きゅうり…1/2～1本

・みょうがや大葉…適量

・煎りごま…大さじ3

・アマニ油…大さじ1

 

■作り方

1.きゅうりはスライスする。豆腐は水切りする。

2.すり鉢でごまをすり、みそを加え混ぜる。

※2をオーブンシートやアルミ箔などに薄くのばし、トースターで焦げ目がつくまで焼くと香ばしくなります。

3.2にだし汁を少しずつ加えてのばす。

4.手でくずした豆腐にきゅうりを盛り、3を入れて冷蔵庫で冷やす。

5.千切りにしたガリとみょうが、大葉をのせてでき上がり。